Mungkin sebagian besar dari kita pernah mengalami perut kembung. Pasti sungguh tidak mengenakkan bila kita mengalaminya, alasannya adalah perut mirip terasa sarat. Apalagi dalam kondisi saat bekerja atau suatu tempat kerja kita yang mana perut kembung ini sangat mengganggu konsentrasi kita.
Perut kembung bisa jadi berasal dari perut kosong yang belum di isi makanan terus di isi oleh angin, ini hanyalah salah satu penyebabnya, namun dibawah ini akan kita bahas secara mendetil tentang penyebab perut kembung dan solusinya.
Penyebab Perut Kembung Dan Solusinya
1. Hidrasi
Kembung adalah tanda bahwa makanan tidak dicerna dengan benar oleh tubuh. Kurangnya asupan air akan mengakibatkan perut kembung berlebihan. Minum beberapa gelas air putih akan menolong dalam mempertahankan keseimbangan natrium dalam tubuh. Namun, pastikan Anda tidak mengonsumsi minuman bersoda selaku pengganti asupan air. Sebagai gantinya, Anda mampu menjajal menyertakan sedikit jeruk limau dan lada hitam ke air minum.
2. Kurang asupan garam
Banyak cara yang bisa Anda kerjakan untuk meminimalisir asupan garam. Pertama, prioritaskan untuk mengonsumsi masakan segar ketimbang yang diproses. Banyak produk masakan dan buah segar yang rendah kandungan garam. Misalnya, daging segar jauh lebih rendah kandungan garam bila daripada versi olahan mirip ham, sosis dan hot dog. Kedua, periksa label kuliner dan pilih produk yang mempunyai kandungan garam rendah.
3. Minuman Beralkohol
Waspadai pula konsumsi gula pengganti, ibarat – sorbitol, xylitol, maltitol, isomalt, laktitol, manitol, eritritol dan hydrogenated starch hydrolysates (HSH) – yang cenderung memperbesar rasa kembung.
4. Konsumsi Susu Berlebihan
Produk-produk susu sarat dengan kandungan gula alami, yang disebut laktosa – dapat mengganggu proses pencernaan yang mengakibatkan kembung. Bila Anda tergolong laktosa intoleran, tentukan untuk menghindari keju dan yogurt, alasannya bisa mengakibatkan kram.
5. Makan Berlebihan
Makan dalam takaran kecil tidak hanya berkhasiat dalam menolong perjuangan penurunan berat badan namun juga mampu menjadi cara terbaik untuk melawan perut kembung. Makanlah 4-6 kuliner kecil sehari dan tentukan untuk makan secara perlahan.
6. Kurang Gerak
Bangkit dari kawasan duduk Anda, kalau perut terasa kembung. Jangan pernah melewatkan waktu latihan (olahraga), bila perut Anda terasa sarat dan tidak tenteram. Latihan ialah penyelesaian yang telah terbukti ampuh mengatasi setiap jenis gangguan pencernaan alasannya membantu mengatur tata cara tubuh. Namun, jikalau Anda terus merasa kembung, maka mungkin saja Anda mengalami dilema kembung kronis dan mampu menjadi sesuatu yang serius menyerupai penyakit celiac.
Semoga tips diatas dapat berguna bagi kita yang mengalami perut kembung.
